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其實輪式在瑜伽當中並不算深度後彎，輪式一般是屬於中度後彎內的。但很多練習者在做輪式時都會遇到同一種情況，那就是起不來。輪式起不來的原因有很多，像腿部力量不夠、肩關節靈活度不夠等都是，可以說不同的練習者做輪式起不來的原因都不同。 ... 想要了解自己為何起不來，首先就要知道做輪式的根基。雖然說不是所有練習者起不來都是因為根基，但可以保證大部分練習者起不來是因為根基。輪式的根基有兩個，分別是雙手和雙腳。 ... 先來說說雙腳，相信百分之八十的練習者都明白雙腳在輪式當中的作用，但能明白不代表能做到。同時這也是百分之九十的初學者會犯的錯誤，大部分初學者在自己身體抬起的一剎那，就讓雙腳失去了根基。也就是說這些初學者在做輪式時，即使雙腳還在地面，但雙腳已經沒有那種向下紮根的力量了。這是一個很嚴重的問題，因為這樣可以直接導致自己在做輪式時身體全部重心向上移，這樣一來想讓身體起來豈不是成了無稽之談？ ... 而後是雙手。有些練習者可能會感到奇怪，明明自己做平板支撐可以堅持兩分鐘以上，但為什麼做輪式就是起不來呢？其實這沒什麼好說的，無非就兩點原因，其一為雙腳不穩，其二為手臂沒有知覺，說得簡單點就是手臂有力但使不上勁。想要改善也很簡單，只要找一個人在旁邊輔助自己做輪式就行了。 那麼針對這種情況該怎麼改善呢？做法也很簡單。 1. 戰士一式 ... 動作優點：戰士一式有助於自己增強腿部力量，從而讓腿部根基更穩。 動作姿勢：首先站在瑜伽墊的上端，然後讓左腳向後邁出一大步。接著吸氣，在吸氣的時候用雙手舉過頭頂。最後在慢慢呼氣，在呼氣時讓前腿彎曲至小腿垂直地面。 動作標準：保持五到八組呼吸以後換邊練習即可。 2. 新月式 ... 動作優點：新月式可以加強髖關節的伸展能力，同時還有助於自己在做輪式時更好地把骨盆往上推。 動作姿勢：首先保持弓步進入的姿態，一直到前腿彎曲和小腿垂直地面以及後腿膝蓋緊貼地面就行了。然後保持骨盆端正，雙腿儘量向中線夾緊。接著再慢慢吸氣，在吸氣時要讓手臂向手後方抬起。在做時一定要保持呼吸順暢，要知道呼吸順暢是做好一個動作的前提，若是連自己呼吸都控制不好，那別說做好標準姿勢了，怕是連維持這個動作的起始姿態都很難。 動作標準：五到八組呼吸後換邊練習。 3. 上犬式 ... 動作優點：上犬式有助於自己擴展胸腔，同時也可以增加手臂和後背的力量。 動作姿勢：首先俯臥在墊子上，雙腿分開並與盆骨同寬，腳背要壓地。接著讓雙手放到腰的兩側，然後慢慢吸氣，在吸氣的同時伸直手臂抬起身體。在做上犬式時要注意不能聳肩，手肘也不要超伸，腹部還要收緊。 動作標準：做五到八組就行，每一組三十秒的樣子。 上面有你喜歡的小動作嗎？歡迎留言。
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